KRÁLOVOHRADECKÝ KRAJ - Rozloha: 21,01 km² - 5 700 obyvatel

Třebechovice pod Orebem

Krásné hřiště umístěné ve středu města. Hřiště je udržované a nabízí nespočet možností. Najdete zde nízká, vysoká bradla, lavičku na sedy lehy nebo třeba vysoko umístěné držení pro gymnastické kruhy. Za nás jednoznačně bomba!

Umístění

Sestava je umístěna v místním parku s travnatým povrchem

Prostor

Hřišti nebrání žádné stromy a míří na něj sluneční paprsky 

Vhodné pro všechny

Na této sestavě si zacvičí jak začátečník tak pokročilý

Představení hřiště

GPS: 50.19927922266514, 15.992145728835018 | Výrobce COLMEX | Sestava WO A TYP

Tréninkový plán

Určeno pro mírně pokročilé | délka cvičení 35 minut | zaměřeno na záda, střed těla, ruce a nohy.

1. série cviků

Pouze s vlastní vahou, není potřeba žádné náčiní, pauza mezi cviky vždy 30 sekund.

15x

Australský přítah (40ti sekundové video)

Cvik provádíme na nižší tyči (od pupíku k ramenou), zpevněný střed těla, úchop o něco širší než ramena.

15x

Vert sit (40ti sekundové video)

Chytneme dvě tyče z toho jednu máme mezi nohama, spouštíme pánev do pravého úhlu a zase zpět.

20x

Kliky na bradlech (60ti sekundové video)

Roztáhneme nohy a spouštíme lokty do pravého úhlu a zpět.

20x

Dřep

Rychlé a úderné dřepy na zemi, možno s výskokem.

1 minuta

Plank (40ti sekundové video)

Zpevněný střed těla, koukáme do země.


2. série cviků

Pouze s vlastní vahou, není potřeba žádné náčiní, pauza mezi cviky vždy 30 sekund.

20 sekund

Vis na hrazdě (40ti sekundové video)

Chytneme se tyče oběma rukama, zpevníme tělo a držíme.

20x

Kliky (2 minutové video)

Pomalých a soustředěných, výdech když jde tělo směrem nahoru, nádech směrem dolů.

15x

Australský přítah (40ti sekundové video)

Cvik provádíme na nižší tyči (od pupíku k ramenou), zpevněný střed těla, úchop o něco širší než ramena.

15x

Dřep

Pomalý dřep na zemi, 3 sekundy jdeme dolů a rychle nahoru.

10x

Přítahy (60 sekundové video)

Ruce na šířku ramen a přitáhneme celou svou váhu, pokud možno končíme s bradou nad tyčí.

Sleduj nás a buď v obraze

Pokud tě zajímá cvičení s vlastní vahou, není nic snažšího než si nás přidat na sociálních sítích!

INSTAGRAM | FACEBOOK | YOUTUBE