Parkoviště
Podel hlavní cesty je možné zaparkovat osobní automobil.
Jablonec n/N, zámecký vrch
Hřiště je umístěné na sídlišti cca 500m od konečné tramvaje v Jablonci nad Nisou. Na tomto místě najdeme také oplocený komplex na kopanou či dětský koutek pro rodiny. Jedná se o sestavu WO 0201 Florida, která Vám nabídne možnost kompletního odcvičení těla.
Umístění
Nachází se kousek vlakového nádraží či konečné tramvaje.
Variabilita
Konstrukce je určena jak pro začátečníky tak pokročilé.
Specifikace
Představení hřiště
GPS 50.723087916382, 15.161085464584 | Výrobce COLMEX | WO 0201 Florida
Příklad
Tréninkový plán
Určeno pro mírně pokročilé | délka cvičení 35 minut | zaměřeno na záda, střed těla, ruce a nohy.
1. série cvikůPouze s vlastní vahou, není potřeba žádné náčiní, pauza mezi cviky vždy 30 sekund. |
15x Australský přítah (40 sekundové video)Cvik provádíme na nižší tyči (od pupíku k ramenou), zpevněný střed těla, úchop o něco širší než ramena. |
15x Vert sit (40 sekundové video)Chytneme dvě tyče z toho jednu máme mezi nohama, spouštíme pánev do pravého úhlu a zase zpět. |
10x Muscle up s odrazem (40 sekundové video)Stoupneme si pod tyč, odrazíme a vyšvihneme tělo směrem nahoru, propneme lokty. |
20x DřepRychlé a úderné dřepy na zemi, možno s výskokem. |
|
1 minuta Plank (40ti sekundové video)Zpevněný střed těla, koukáme do země. |
2. série cvikůPouze s vlastní vahou, není potřeba žádné náčiní, pauza mezi cviky vždy 30 sekund. |
|
20 sekund Vis na hrazdě (40ti sekundové video)Chytneme se tyče oběma rukama, zpevníme tělo a držíme. |
|
20x Kliky (2 minutové video)Pomalých a soustředěných, výdech když jde tělo směrem nahoru, nádech směrem dolů. |
|
15x Australský přítah (40 sekundové video)Cvik provádíme na nižší tyči (od pupíku k ramenou), zpevněný střed těla, úchop o něco širší než ramena. |
|
15x DřepPomalý dřep na zemi, 3 sekundy jdeme dolů a rychle nahoru. |
|
10x Přítahy (60 sekundové video)Ruce na šířku ramen a přitáhneme celou svou váhu, pokud možno končíme s bradou nad tyčí. |