KRÁLOVOHRADECKÝ KRAJ - POČET OBYVATEL 57

Heřmanice

U fotbalového hřiště umístěná sestava WO 0101 California. K workoutovému hřišti se dostanete tak, že u kostela odbočíte první cestou doleva, je sice značená jako ,,Zákaz průjezdu" avšak jinak to nejde. Pozor na deštivé dny, cesta ke cvičišti může být promočená.

Sportovní areál

Sestava je umístěna ve v blízkosti fotbalové hřiště.

Prostor

Hřiště je umístěno na okraji obce a je zde hodně prostoru třeba na venčení pejsků.

Vhodné pro všechny

Na této sestavě si zacvičí jak začátečník tak pokročilý.

Představení hřiště

GPS: 50.38217270273166, 15.917538770412296 | Výrobce COLMEX | Sestava WO 0101 California

Tréninkový plán

Určeno pro mírně pokročilé | délka cvičení 35 minut | zaměřeno na záda, střed těla, ruce a nohy.

1. série cviků

Pouze s vlastní vahou, není potřeba žádné náčiní, pauza mezi cviky vždy 30 sekund.

15x

Australský přítah (40ti sekundové video)

Cvik provádíme na nižší tyči (od pupíku k ramenou), zpevněný střed těla, úchop o něco širší než ramena.

15x

Vert sit (40ti sekundové video)

Chytneme dvě tyče z toho jednu máme mezi nohama, spouštíme pánev do pravého úhlu a zase zpět.

20x

Kliky na bradlech (60ti sekundové video)

Roztáhneme nohy a spouštíme lokty do pravého úhlu a zpět.

20x

Dřep

Rychlé a úderné dřepy na zemi, možno s výskokem.

1 minuta

Plank (40ti sekundové video)

Zpevněný střed těla, koukáme do země.


2. série cviků

Pouze s vlastní vahou, není potřeba žádné náčiní, pauza mezi cviky vždy 30 sekund.

20 sekund

Vis na hrazdě (40ti sekundové video)

Chytneme se tyče oběma rukama, zpevníme tělo a držíme.

20x

Kliky (2 minutové video)

Pomalých a soustředěných, výdech když jde tělo směrem nahoru, nádech směrem dolů.

15x

Australský přítah (40ti sekundové video)

Cvik provádíme na nižší tyči (od pupíku k ramenou), zpevněný střed těla, úchop o něco širší než ramena.

15x

Dřep

Pomalý dřep na zemi, 3 sekundy jdeme dolů a rychle nahoru.

10x

Přítahy (60 sekundové video)

Ruce na šířku ramen a přitáhneme celou svou váhu, pokud možno končíme s bradou nad tyčí.

SLEDUJ NÁS A BUĎ V OBRAZE

Pokud tě zajímá cvičení s vlastní vahou, není nic snažšího než si nás přidat na sociálních sítích!

INSTAGRAM | FACEBOOK | YOUTUBE