Bez okolního hluku
Hřiště je umístěno daleko od silnice, tedy není slyšet žádný provoz.
Liberec, Vratislavice
Pozor: Na tomto hřišti nabízíme také skupinové lekce!!
Umístění
V tomto místě je možnost dalších sportovních aktivit či procházek.
Výhled
Toto místo nabízí krásný výhled na okolní kopce.
Představení hřiště
Tréninkový plán
Určeno pro mírně pokročilé | délka cvičení 35 minut | zaměřeno na záda, střed těla, ruce a nohy.
1. série cvikůPouze s vlastní vahou, není potřeba žádné náčiní, pauza mezi cviky vždy 30 sekund. |
15x Australský přítah (40ti sekundové video)Cvik provádíme na nižší tyči (od pupíku k ramenou), zpevněný střed těla, úchop o něco širší než ramena. |
15x Vert sit (40ti sekundové video)Chytneme dvě tyče z toho jednu máme mezi nohama, spouštíme pánev do pravého úhlu a zase zpět. |
20x Kliky na bradlech (60ti sekundové video)Roztáhneme nohy a spouštíme lokty do pravého úhlu a zpět. |
20x DřepRychlé a úderné dřepy na zemi, možno s výskokem. |
|
1 minuta Plank (40ti sekundové video)Zpevněný střed těla, koukáme do země. |
2. série cvikůPouze s vlastní vahou, není potřeba žádné náčiní, pauza mezi cviky vždy 30 sekund. |
|
20 sekund Vis na hrazdě (40ti sekundové video)Chytneme se tyče oběma rukama, zpevníme tělo a držíme. |
|
20x Kliky (2 minutové video)Pomalých a soustředěných, výdech když jde tělo směrem nahoru, nádech směrem dolů. |
|
15x Australský přítah (40ti sekundové video)Cvik provádíme na nižší tyči (od pupíku k ramenou), zpevněný střed těla, úchop o něco širší než ramena. |
|
15x DřepPomalý dřep na zemi, 3 sekundy jdeme dolů a rychle nahoru. |
|
10x Přítahy (60 sekundové video)Ruce na šířku ramen a přitáhneme celou svou váhu, pokud možno končíme s bradou nad tyčí. |