Rasošky

rasošky

U obecního úřadu umístěné workoutové hřiště nabízí základní sestavu typu A, díky které si zde zacvičí jak dospělý tak děti. Pro starší jedince je tu také v dosahu 10m umístěna lokální restaurace, kde dobře vaří a nabízí také čepované pivo.

Zájimavost: Blízko obce se nachází starý vojenský hřbitov s empírovými náhrobky z let 1820 - 1840.

Sportovní areál

Vedle sestavy je umístěno dětské a tenisové hřiště.

Restaurace

Kousek od hřiště je umístěna restaurace

Vhodné pro všechny

Na této sestavě si zacvičí jak začátečník tak pokročilý

1. série cviků Pouze s vlastní vahou, není potřeba žádné náčiní, pauza mezi cviky vždy 30 sekund.
15x Australský přítah (40ti sekundové video) Cvik provádíme na nižší tyči (od pupíku k ramenou), zpevněný střed těla, úchop o něco širší než ramena.
15x Vert sit (40ti sekundové video) Chytneme dvě tyče z toho jednu máme mezi nohama, spouštíme pánev do pravého úhlu a zase zpět.
20x Kliky na bradlech (60ti sekundové video) Roztáhneme nohy a spouštíme lokty do pravého úhlu a zpět.
20x Dřep Rychlé a úderné dřepy na zemi, možno s výskokem.
1 minuta Plank (40ti sekundové video) Zpevněný střed těla, koukáme do země.

1. série cviků

Pouze s vlastní vahou, není potřeba žádné náčiní, pauza mezi cviky vždy 30 sekund.

15x

Australský přítah (40ti sekundové video)

Cvik provádíme na nižší tyči (od pupíku k ramenou), zpevněný střed těla, úchop o něco širší než ramena.

15x

Vert sit (40ti sekundové video)

Chytneme dvě tyče z toho jednu máme mezi nohama, spouštíme pánev do pravého úhlu a zase zpět.

20x

Kliky na bradlech (60ti sekundové video)

Roztáhneme nohy a spouštíme lokty do pravého úhlu a zpět.

20x

Dřep

Rychlé a úderné dřepy na zemi, možno s výskokem.

1 minuta

Plank (40ti sekundové video)

Zpevněný střed těla, koukáme do země.

2. série cviků Pouze s vlastní vahou, není potřeba žádné náčiní, pauza mezi cviky vždy 30 sekund.
20 sekund Vis na hrazdě (40ti sekundové video) Chytneme se tyče oběma rukama, zpevníme tělo a držíme.
20x Kliky (2 minutové video) Pomalých a soustředěných, výdech když jde tělo směrem nahoru, nádech směrem dolů.
15x Australský přítah (40ti sekundové video) Cvik provádíme na nižší tyči (od pupíku k ramenou), zpevněný střed těla, úchop o něco širší než ramena.
15x Dřep Pomalý dřep na zemi, 3 sekundy jdeme dolů a rychle nahoru.
10x Přítahy (60 sekundové video) Ruce na šířku ramen a přitáhneme celou svou váhu, pokud možno končíme s bradou nad tyčí.