SPedŠ, Liberec

PŘEDSTAVENÍ HŘIŠTĚ • TRÉNINKOVÝ PLÁN • VÝZVA O CENY • LOSOVÁNÍ

Liberec, spedš

Soukromé street workoutové hřiště v areálu gymnázia. Nabízí standardní sestavu, tartanový povrch a odcvičí zde jak naprostý začátečník, tak pokročilý sportovec. Navíc je z hřiště vidět na vrcholky nedalekých Jizerských hor.

Soukromý areál

Hřiště je určenou pouze pro studenty gymnázia

Nová stavba

WO hřiště čerstvě postaveno v Srpnu roku 2021.

Dezinfekční zařízení

Součástí sestavy je také antibakteriální stojan.

Představení hřiště

50.75455525142811, 15.045832717551063 | Výrobce COLMEX | Materiál: Kov

Tréninkový plán

Určeno pro mírně pokročilé | délka cvičení 35 minut | zaměřeno na záda, střed těla, ruce a nohy.

1. série cviků Pouze s vlastní vahou, není potřeba žádné náčiní, pauza mezi cviky vždy 30 sekund.
15x Australský přítah (40ti sekundové video) Cvik provádíme na nižší tyči (od pupíku k ramenou), zpevněný střed těla, úchop o něco širší než ramena.
15x Vert sit (40ti sekundové video) Chytneme dvě tyče z toho jednu máme mezi nohama, spouštíme pánev do pravého úhlu a zase zpět.
2x Ručkování Chytneme se nejnižší tyče a ručkujeme nahoru a dolů.
20x Dřep Rychlé a úderné dřepy na zemi, možno s výskokem.
1 minuta Plank (40ti sekundové video) Zpevněný střed těla, koukáme do země.

2. série cviků Pouze s vlastní vahou, není potřeba žádné náčiní, pauza mezi cviky vždy 30 sekund.
20 sekund Vis na hrazdě (40ti sekundové video) Chytneme se tyče oběma rukama, zpevníme tělo a držíme.
20x Kliky (2 minutové video) Pomalých a soustředěných, výdech když jde tělo směrem nahoru, nádech směrem dolů.
15x Australský přítah (40ti sekundové video) Cvik provádíme na nižší tyči (od pupíku k ramenou), zpevněný střed těla, úchop o něco širší než ramena.
15x Dřep Pomalý dřep na zemi, 3 sekundy jdeme dolů a rychle nahoru.
10x Přítahy (60 sekundové video) Ruce na šířku ramen a přitáhneme celou svou váhu, pokud možno končíme s bradou nad tyčí.