U tenisového hřiště
Sestava je umístěna ve sportovním areálu
PŘEDSTAVENÍ HŘIŠTĚ • TRÉNINKOVÝ PLÁN • VÝZVA O CENY • LOSOVÁNÍ
smetanova lhota
V obci Smetanova Lhota najdete menší workoutovou sestavu na posílení všech partií. Jsou zde jak bradla tak hrazdy vhodné pro začátečníky i pokročilé, v okolí najdete jak fotbalové, tak tenisové hřiště.
Fotbalový stadion
Kousek od lokálního stadionu
Vodní plocha
Umístěno 20m od menšího a 200m od většího rybníku
Představení hřiště
GPS: 49.446285612864465, 14.081227264776697 | Výrobce COLMEX
Tréninkový plán
Určeno pro mírně pokročilé | délka cvičení 35 minut | zaměřeno na záda, střed těla, ruce a nohy.
1. série cvikůPouze s vlastní vahou, není potřeba žádné náčiní, pauza mezi cviky vždy 30 sekund. |
15x Australský přítah (40ti sekundové video)Cvik provádíme na nižší tyči (od pupíku k ramenou), zpevněný střed těla, úchop o něco širší než ramena. |
15x Vert sit (40ti sekundové video)Chytneme dvě tyče z toho jednu máme mezi nohama, spouštíme pánev do pravého úhlu a zase zpět. |
20x Kliky na bradlech (60ti sekundové video)Roztáhneme nohy a spouštíme lokty do pravého úhlu a zpět. |
20x DřepRychlé a úderné dřepy na zemi, možno s výskokem. |
1 minuta Plank (40ti sekundové video)Zpevněný střed těla, koukáme do země. |
2. série cvikůPouze s vlastní vahou, není potřeba žádné náčiní, pauza mezi cviky vždy 30 sekund. |
20 sekund Vis na hrazdě (40ti sekundové video)Chytneme se tyče oběma rukama, zpevníme tělo a držíme. |
20x Kliky (2 minutové video)Pomalých a soustředěných, výdech když jde tělo směrem nahoru, nádech směrem dolů. |
15x Australský přítah (40ti sekundové video)Cvik provádíme na nižší tyči (od pupíku k ramenou), zpevněný střed těla, úchop o něco širší než ramena. |
15x DřepPomalý dřep na zemi, 3 sekundy jdeme dolů a rychle nahoru. |
10x Přítahy (60 sekundové video)Ruce na šířku ramen a přitáhneme celou svou váhu, pokud možno končíme s bradou nad tyčí. |
VÝZVA O CENY
Ke sportu patří také soutěživost a tak vyhlašujeme výzvy na každém, námi otestovaném hřišti. Jako výhra není jen dobrý pocit z dobře odvedeného cvičení, ale také můžete vyhrát maličkost od nás či našeho partnera.
CHALLANGE
výzva o ceny
Zde můžete najít jednotlivé výzvy a ceny, které můžete vyhrát pokud výzvu splníte, natočíte a odešlete na email vyzva@chinupbros.cz, či přidáte na sociální sítě s označením #chinupbrosvyzva. Losování probíhá každou poslední neděli v měsíci :)
5x Muscle up
Natočte sebe či svého kamaráda, kde obsahem videa bude 5x čistý Muscle up a odešlete na náš email či soc. sítě.
10x Vert sit
Natočte sebe či svého kamaráda, kde obsahem videa bude 10x čistý Vert sit a odešlete na náš email či soc. sítě.
10x Australský přítah
Natočte sebe či svého kamaráda, kde obsahem videa bude 10x čistý Australský přítah a odešlete na náš email či soc. sítě.