1. cvik - front lever
Front lever je jedním z nejoblíbenějších cviků ve street workoutu.
Střed těla a záda jsou zde silně využívány, jelikož je tělo rovnoběžně s podlahou. To vyžaduje hodně síly a napětí celého těla.
Důležité: Paže by měly být zcela natažené a trup se nesmí prohýbat. Kromě toho je třeba věnovat pozornost stažení ramen.
2. cvik - back lever
Na rozdíl od front leveru tento cvik tak nezatěžuje záda, ale spíše ramenní pletence. Střed těla poskytuje potřebné napětí těla tak, aby bylo tělo rovnoběžné s podlahou.
Důležité: Paže mějte natažené a nenechte horní či spodní část těla jakkoliv klesnout, tak aby tělo zůstalo rovné. Back lever se lépe dělá s pevně uchopenými kruhy.
3. cvik - Straddle Planche
Straddle planche způsobuje vysokou zátěž předních, ramenních svalů, proto je v rameni potřeba vysoká úroveň síly. Také je potřeba tzv. síla v propnutí lokte, to je tvořeno souhrou bicepsu a předloktí.
Tato dovednost je potřeba pro mnoho cviků v kalistenice a gymnastice, jako je human flag, iron cross či stojka. Straddle planche navíc vyžaduje silný střed těla, kde je nutné zvednout nohy a udržet tělo rovnoběžně se zemí. V tomto cviku hraje roli také i pohyblivost v oblasti boků a nohou.
Důležité: Udržujte paže natažené a ujistěte se, že máte ramena plně zafixovaná a lopatky od sebe!
4. cvik - L-Sit
L-sit je esteticky velmi příjemný cvik a využívá velké množství svalů v horní části těla, jako jsou ramena, triceps, střed těla (břišní svaly a svaly dolní části zad) ale také nohy jsou zde pod napětím.
L-sit je jedním ze základních cviků kalisteniky a vyžaduje určitou dávku síly a flexibility.
Důležité: Paže by měly být natažené a lopatky stažené dolů, tak abyste tělo tlačili nahoru a zůstali zároveň stabilní.
Na kruzích je toto cvičení podstatně obtížnější než na podlaze nebo na paraletech.
5. cvik - iron cross
Ten je jedním z nejznámějších cviků na gymnastických kruzích. Jak název napovídá, tělo tvoří tvar kříže. K udržení tohoto cviku je zapotřebí velká síla propnutých paží, stejně jako síla ramen a celého středu těla. Tělo je drženo svisle nad podlahou a paže jsou rovnoběžně s podlahou v natažené poloze.
Důležité: Tato dovednost vyžaduje vysokou úroveň celkové síly a může vést ke zranění, proto buďte při tréninku opatrní a dobře se rozehřejte, tím nemyslím jen svaly ale také i klouby :) a to minimálně 20 minut.
Děkuji za pozornost a zase příště, Chinup!
Článek přeložil a doplnil Tom
Dne 27.11.2021