Sportovní areál
Sestava je umístěna ve v blízkosti fotbalové hřiště.
KRÁLOVOHRADECKÝ KRAJ - POČET OBYVATEL 57
Heřmanice
U fotbalového hřiště umístěná sestava WO 0101 California. K workoutovému hřišti se dostanete tak, že u kostela odbočíte první cestou doleva, je sice značená jako ,,Zákaz průjezdu" avšak jinak to nejde. Pozor na deštivé dny, cesta ke cvičišti může být promočená.
Prostor
Hřiště je umístěno na okraji obce a je zde hodně prostoru třeba na venčení pejsků.
Vhodné pro všechny
Na této sestavě si zacvičí jak začátečník tak pokročilý.
Představení hřiště
GPS: 50.38217270273166, 15.917538770412296 | Výrobce COLMEX | Sestava WO 0101 California
Tréninkový plán
Určeno pro mírně pokročilé | délka cvičení 35 minut | zaměřeno na záda, střed těla, ruce a nohy.
1. série cvikůPouze s vlastní vahou, není potřeba žádné náčiní, pauza mezi cviky vždy 30 sekund. |
15x Australský přítah (40ti sekundové video)Cvik provádíme na nižší tyči (od pupíku k ramenou), zpevněný střed těla, úchop o něco širší než ramena. |
15x Vert sit (40ti sekundové video)Chytneme dvě tyče z toho jednu máme mezi nohama, spouštíme pánev do pravého úhlu a zase zpět. |
20x Kliky na bradlech (60ti sekundové video)Roztáhneme nohy a spouštíme lokty do pravého úhlu a zpět. |
20x DřepRychlé a úderné dřepy na zemi, možno s výskokem. |
1 minuta Plank (40ti sekundové video)Zpevněný střed těla, koukáme do země. |
2. série cvikůPouze s vlastní vahou, není potřeba žádné náčiní, pauza mezi cviky vždy 30 sekund. |
20 sekund Vis na hrazdě (40ti sekundové video)Chytneme se tyče oběma rukama, zpevníme tělo a držíme. |
20x Kliky (2 minutové video)Pomalých a soustředěných, výdech když jde tělo směrem nahoru, nádech směrem dolů. |
15x Australský přítah (40ti sekundové video)Cvik provádíme na nižší tyči (od pupíku k ramenou), zpevněný střed těla, úchop o něco širší než ramena. |
15x DřepPomalý dřep na zemi, 3 sekundy jdeme dolů a rychle nahoru. |
10x Přítahy (60 sekundové video)Ruce na šířku ramen a přitáhneme celou svou váhu, pokud možno končíme s bradou nad tyčí. |