KRÁLOVOHRADECKÝ KRAJ - POČET OBYVATEL 15 170

dvůr králové nad labem, stadion

Jedna z prvních sestav od firmy Colmex nabízí od všeho něco, jsou zde jak hrazdy, stálky umístěné na zemi tak dokonce kruhy s opičí dráhou. U hřiště je mnoho parkovacího prostoru a pro pěší je tu také nedaleká zastávka autobusu.

Sportovní areál

Sestava je umístěna ve sportovním areálu

Prostor

Hřiště je oploceno a jsou zde otevřená vrátka

Vhodné pro všechny

Na této sestavě si zacvičí jak začátečník tak pokročilý

Představení hřiště

GPS: 50.43048502716, 15.810415148735 | Výrobce COLMEX | Sestava WO 2901, WO 2102

Tréninkový plán

Určeno pro mírně pokročilé | délka cvičení 35 minut | zaměřeno na záda, střed těla, ruce a nohy.

1. série cviků

Pouze s vlastní vahou, není potřeba žádné náčiní, pauza mezi cviky vždy 30 sekund.

15x

Australský přítah (40ti sekundové video)

Cvik provádíme na nižší tyči (od pupíku k ramenou), zpevněný střed těla, úchop o něco širší než ramena.

15x

Vert sit (40ti sekundové video)

Chytneme dvě tyče z toho jednu máme mezi nohama, spouštíme pánev do pravého úhlu a zase zpět.

20x

Kliky na bradlech (60ti sekundové video)

Roztáhneme nohy a spouštíme lokty do pravého úhlu a zpět.

20x

Dřep

Rychlé a úderné dřepy na zemi, možno s výskokem.

1 minuta

Plank (40ti sekundové video)

Zpevněný střed těla, koukáme do země.


2. série cviků

Pouze s vlastní vahou, není potřeba žádné náčiní, pauza mezi cviky vždy 30 sekund.

20 sekund

Vis na hrazdě (40ti sekundové video)

Chytneme se tyče oběma rukama, zpevníme tělo a držíme.

20x

Kliky (2 minutové video)

Pomalých a soustředěných, výdech když jde tělo směrem nahoru, nádech směrem dolů.

15x

Australský přítah (40ti sekundové video)

Cvik provádíme na nižší tyči (od pupíku k ramenou), zpevněný střed těla, úchop o něco širší než ramena.

15x

Dřep

Pomalý dřep na zemi, 3 sekundy jdeme dolů a rychle nahoru.

10x

Přítahy (60 sekundové video)

Ruce na šířku ramen a přitáhneme celou svou váhu, pokud možno končíme s bradou nad tyčí.