Chrastava

PŘEDSTAVENÍ HŘIŠTĚ • TRÉNINKOVÝ PLÁN • VÝZVA O CENY • LOSOVÁNÍ

chrastava

Parkování je možné dole u garáží, hřiště jako takové je o něco vyšších rozměrů (bradla v úrovni ramen). Má k dispozici celou škálu barů a například šikmou lavici na břicho, jedná se o rozšířenou verzi a zacvičí si zde krásně jak amatér, tak i pokročilý.

Pro více lidí

Tato sestava je velmi velká a zacvičí si zde více lidí najednou.

Dětský koutek

Na této ploše je umístěné také dětské hřiště.

Krásy města

50m od cvičiště je umístěn krásný kostel sv. Vavřince.

Představení hřiště

GPS 50.82031898368167, 14.96684274489474 | Výrobce COLMEX | WO A TYP

Tréninkový plán

Určeno pro mírně pokročilé | délka cvičení 35 minut | zaměřeno na záda, střed těla, ruce a nohy.

1. série cviků Pouze s vlastní vahou, není potřeba žádné náčiní, pauza mezi cviky vždy 30 sekund.
15x Australský přítah (40ti sekundové video) Cvik provádíme na nižší tyči (od pupíku k ramenou), zpevněný střed těla, úchop o něco širší než ramena.
15x Vert sit (40ti sekundové video) Chytneme dvě tyče z toho jednu máme mezi nohama, spouštíme pánev do pravého úhlu a zase zpět.
20x Kliky na bradlech (60ti sekundové video) Roztáhneme nohy a spouštíme lokty do pravého úhlu a zpět.
20x Dřep Rychlé a úderné dřepy na zemi, možno s výskokem.
1 minuta Plank (40ti sekundové video) Zpevněný střed těla, koukáme do země.

2. série cviků Pouze s vlastní vahou, není potřeba žádné náčiní, pauza mezi cviky vždy 30 sekund.
20 sekund Vis na hrazdě (40ti sekundové video) Chytneme se tyče oběma rukama, zpevníme tělo a držíme.
20x Kliky (2 minutové video) Pomalých a soustředěných, výdech když jde tělo směrem nahoru, nádech směrem dolů.
15x Australský přítah (40ti sekundové video) Cvik provádíme na nižší tyči (od pupíku k ramenou), zpevněný střed těla, úchop o něco širší než ramena.
15x Dřep Pomalý dřep na zemi, 3 sekundy jdeme dolů a rychle nahoru.
10x Přítahy (60 sekundové video) Ruce na šířku ramen a přitáhneme celou svou váhu, pokud možno končíme s bradou nad tyčí.