+420 704 123 587

PŘEDSTAVENÍ HŘIŠTĚ • TRÉNINKOVÝ PLÁN • VÝZVA O CENY • LOSOVÁNÍ

Střední škola Semily

Soukromé hřiště umístěné v areálu střední školy v Semilech nabízí standardní sestavu WO 0101 California na které si zacvičí jak lokální hasičský tým, tak dospívající děti. Navíc je u hřiště umístěn fitness stroj na posílení středu těla.

U fotbalového hřiště

Sestava je umístěna ve sportovním areálu školy

Soukromé

Pozor, hřiště není určeno pro veřejnost

Vhodné pro všechny

Na této sestavě si zacvičí jak začátečník tak pokročilý

Představení hřiště

GPS: 50.600104391756204, 15.33204361392834 | Výrobce COLMEX | Sestava WO 0101 California

Tréninkový plán

Určeno pro mírně pokročilé | délka cvičení 35 minut | zaměřeno na záda, střed těla, ruce a nohy.

1. série cviků

Pouze s vlastní vahou, není potřeba žádné náčiní, pauza mezi cviky vždy 30 sekund.

15x 

Australský přítah (40ti sekundové video)

Cvik provádíme na nižší tyči (od pupíku k ramenou), zpevněný střed těla, úchop o něco širší než ramena.

15x

Vert sit (40ti sekundové video)

Chytneme dvě tyče z toho jednu máme mezi nohama, spouštíme pánev do pravého úhlu a zase zpět.

20x 

Kliky na bradlech (60ti sekundové video)

Roztáhneme nohy a spouštíme lokty do pravého úhlu a zpět.

20x

Dřep

Rychlé a úderné dřepy na zemi, možno s výskokem.

1 minuta

Plank (40ti sekundové video)

Zpevněný střed těla, koukáme do země.


2. série cviků

Pouze s vlastní vahou, není potřeba žádné náčiní, pauza mezi cviky vždy 30 sekund.

20 sekund

Vis na hrazdě (40ti sekundové video)

Chytneme se tyče oběma rukama, zpevníme tělo a držíme.

20x

Kliky (2 minutové video)

Pomalých a soustředěných, výdech když jde tělo směrem nahoru, nádech směrem dolů.

15x

Australský přítah (40ti sekundové video)

Cvik provádíme na nižší tyči (od pupíku k ramenou), zpevněný střed těla, úchop o něco širší než ramena.

15x

Dřep

Pomalý dřep na zemi, 3 sekundy jdeme dolů a rychle nahoru.

10x

Přítahy (60 sekundové video)

Ruce na šířku ramen a přitáhneme celou svou váhu, pokud možno končíme s bradou nad tyčí.

VÝZVA O CENY

Ke sportu patří také soutěživost a tak vyhlašujeme výzvy na každém, námi otestovaném hřišti. Jako výhra není jen dobrý pocit z dobře odvedeného cvičení, ale také můžete vyhrát maličkost od nás či našeho partnera.
CHALLANGE

výzva o ceny

Zde můžete najít jednotlivé výzvy a ceny, které můžete vyhrát pokud výzvu splníte, natočíte a odešlete na email vyzva@chinupbros.cz, či přidáte na sociální sítě s označením #chinupbrosvyzva. Losování probíhá každou poslední neděli v měsíci :)

5x Muscle up

Natočte sebe či svého kamaráda, kde obsahem videa bude 5x čistý Muscle up a odešlete na náš email či soc. sítě.

Výhra
3x sušenka/tyčinka OATEIN dle vlastního výběru

10x Vert sit

Natočte sebe či svého kamaráda, kde obsahem videa bude 10x čistý Vert sit a odešlete na náš email či soc. sítě.

Výhra
2x proteinová tyčinka HYPE

10x Australský přítah

Natočte sebe či svého kamaráda, kde obsahem videa bude 10x čistý  Australský přítah a odešlete na náš email či soc. sítě.

Výhra
2x proteinová sušenka Millionare

kdy probíhá další

Losování

Zde můžete najít přesný den, kdy dojde k vylosování a oznámení všech výherců, tak na co ještě čekáš, Chinup!